Kadınlar, karın bölgesindeki yağlardan ve fazlalıklardan kurtulmak için çok çaba gösterirler. Sıkı ve fit bir karın her kadının hayalidir. Ancak bunun için düzenli egzersiz yapmak gerekir. “Yüksek Topuklar” ekibi olarak sizlere, en etkili 5 karın kası hareketiniderledik.

Makas hareketi

  • Beliniz yere tam olarak değecek şekilde, sırt üstü uzanın.
  • Bu hareketi yaparken karnınız sıkı olmalı.
  • Ellerinizi kalçalarınızın kenarına ve hafifçe altında olacak şekilde yerleştirin. Böylece belinizi destekleyebilirsiniz.
  • Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve parmak uçlarınız ileriye bakacak şekilde uzatın.
  • Nefes alarak bacaklarınızı teker teker indirin ve kaldırın. Bu hareketi yaparken dizlerinizi bükmemeye özen gösterin.

Dağ tırmanışı hareketi

  • Öncelikle şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin.
  • Sağ ayağınızı yerden kaldırarak sağ dizinizi sol omzunuza doğru çekin.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacağınızla tekrarlayın.
  • Bu hareketi yaparken vücudunuzu ve kalçalarınızı düz tutmaya özen gösterin.
  • İlk olarak yavaşça yaptığınız hareketin hızını giderek artırın.

Plank hareketi

  • Yere yüz üstü uzanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ön kollarınızın üzerinde durun.
  • Bu hareketi yaparken vücudunuz dümdüz olmalı.
  • Dirseklerin açıklığı da omuz genişliğinde olmalı.
  • Doğru pozisyonu aldıktan sonra karın kaslarınızı sıkmaya başlayın.
  • Yaklaşık 15 saniye bu şekilde bekleyip rahatlayabilirsiniz. Bu hareketi tekrar etmek gereklidir.
  • Son olarak kalçayı yukarı fazla kaldırmamaya ve kambur durmamaya özen gösterin.

Dirsek-diz crunch

  • Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere paralel bir şekilde dizlerinizden bükerek masa pozunda havaya kaldırın.
  • Mekik hareketinde olduğu gibi kollarınızı başınıza yerleştirin ve omuzlarınız ile birlikte başınızı yerden kaldırın.
  • Sağ dizinizi karnınıza çekin ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin.
  • Daha sonra sol diziniz ve sağ dirseğinizi birbirine değdirin.
  • Hiç durmadan bu hareketleri tekrarlayın.

Ters karın sıkıştırma (reverse crunch)

  • Matınıza sırt üstü uzanın. Bacaklarınız birleşik olmalı. Avuç içlerinizi kalçanızın kenarına, yere koyun.
  • Karnınızı sıkın. Yavaşça bacaklarınızı ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken bacaklarınız dümdüz olmalı.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
  • Bu hareketi yapmakta zorlanırsanız, ellerinizi üçgen şeklinde birleştirerek kalçanızın altına yerleştirebilirsiniz.

Düzenli yaptığınız takdirde, karın kası hareketleriyledaha sıkı ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Egzersizin yanı sıra beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Mesela göbek eriten yiyeceklerle vücudunuzu daha hızlı şekle sokmak ister misiniz? Öğrenmek için aşağıdaki fotoğrafa tıklamanız yeterli olacaktır.

By admin

kocaeli escort şişli escort şişli escort bayan ataşehir escort beylikdüzü escort escort ankara escort ankara escort izmir escort bayan izmir escort cialis istanbul evden eve nakliyat kartal escort pendik escort bayan izmir escort jigolo istanbul escort bayan maltepe escort istanbul escort bahis siteleri mobilbahis bets10 canlı bahis siteleri jojobet canlı bahis siteleri canlı bahis siteleri canlı bahis siteleri casino siteleri konya escort adana escort türkçe altyazılı porno adana escort mersin escort mersin escort türkçe altyazılı porno hd porno izle türkçe altyazili porno izmir escort escort bodrum escort türkçe altyazılı porno bodrum escort bayanlar bodrum escort kızları bayan bodrum escort porno izle bodrum escort escort bayan bodrum escort porno izle hd porno escort bayan türkçe altyazılı porno türkçe altyazılı porno Adana Escort
Antalya Escort
Antep Escort
Denizli Escort
Bursa Escort
İzmir Escort
Konya Escort
Malatya Escort
Mersin Escort
Ankara Escort
sakarya escort türkçe altyazılı porno türkçe altyazılı porno maltcasino grandbetting betnano mroyun mersin escort kiralık katil